【産後ぽっこり下腹に悩むママは、８５％！】
「忙しいママも”ひき算育児”を実践すれば、ロングスリープダイエットが可能です！」と提唱するねんねママ
出産後、半数以上のママが体重 5kg 以上増加。10kg 以上増加したママは約 3 割！また、「産後ぽっこり下腹」に悩むママは 85％にも及ぶ！
産後太りを解消する「ロングスリープダイエット」を啓蒙しているのが、ねんねママ。
「忙しいママでも“ひき算育児”を行えば、ロングスリープダイエットが可能です」と話す！
睡眠時間を 2 時間長くすれば、摂取カロリー300kcal 減る！1 カ月で 1kg 減量を目指せる「ロングスリープダイエット」
睡眠不足になると、食欲を増進させるグレリンの分泌が増加する一方で、食欲を抑制するレプチンが減少する。そのため、太りやすくなってしまう…。
研究によると、睡眠時間を 2 時間長くすると、1 日の摂取カロリーが 300kcal 減る。つまり、1 週間で 2100kcal 減らすことができ、1 カ月で１kg の減量を目指せる。
ねんねママ自身も実践し、産後の体重から６kg の減量に成功！
睡眠時間を 1 日 2 時間長くできる！
育児から「やらなくちゃ」をひき算する育児法「引き算育児」
ねんねママが提唱する「ひき算育児」とは、「日本のママは頑張りすぎ！」という視点から、育児の中で減らせる・手を抜いても良いポイントにフォーカスした考え方で寝かしつけなどの育児から“ひき算”をして、「やらなくちゃ」を手放す育児法。
| ロングスリープダイエットを実現するひき算育児① |
温かいご飯は作らなくても OK！「コールドミール」で家事負担を減らす！家事負担を減らすことで、ママの睡眠時間は長くなる！
「温かいご飯を一汁三菜で」という考えがママの睡眠時間を奪っているというねんねママ。
例えば、ドイツでは晩御飯作りに火を使わない「コールドミール」という習慣が根付いている。
パンにハムなど冷たいものを食べることで食事の準備を減らし、睡眠時間を確保することができる！
ねんねママ直伝！「コールドミール」のススメ
| ロングスリープダイエットを実現するひき算育児② |
洗濯物は畳まない！部屋の片づけは毎日しない！”投げ込み収納”や”月イチ大掃除”で、家事時間を減らし、睡眠時間を確保！
洗濯物を畳む必要はなし！乾燥機から“投げ込み収納”すれば、家事の時間を短縮できる！
また、毎日、部屋をきれいに片付けることも不要！日常的な掃除はやめて、月に一度大掃除するなど片付けるタイミングを作れば、家事時間を短縮できる！
ねんねママ直伝！「投げ込み収納」のススメ
| ロングスリープダイエットを実現！子どもの寝かしつけ術① |
就寝時刻の１時間前から照明を落とせば、子どもが眠りやすくなる！
メラトニンが分泌され、寝つきが良くなる！その結果、ママの睡眠時間も確保できる！
ママがロングスリープダイエットをするには、子どもを早く寝かしつけることが重要！
「就寝時刻の 1 時間前から照明を落としておけば、 子どもが眠りやすくなります」とねんねママ。
夕方以降に暗いところにいるとメラトニンが分泌され、 「寝る時間だよ！！」という信号が出る。
就寝の 1 時間前から照明を落とせばスムーズに寝つけるため、ママの睡眠時間を確保できる！
←就寝１時間前にオススメの部屋の明るさ
| ロングスリープダイエットを実現！子どもの寝かしつけ術② |
朝ごはんを食べれば、子どもの寝つきが良くなる！夜にメラトニンが作られるため、眠りやすくなる！その結果、ママの睡眠時間も確保できる！
「朝食を食べていれば、子どもの寝つきが良くなるんです！」と言うねんねママ。
朝にメラトニンの原料を取り入れれば、夜にはちょうどメラトニンが生成されるため、入眠しやすくなる！
オススメの朝食は、バナナ、ヨーグルト、スクランブルエッグや、白米や鮭など。
メラトニンの原料となる「トリプトファン」や「ビタミン B6」を含む食べ物を朝、食べると良い！
SNS総フォロワー18万人！ 育児が楽しくなる「 ひき算 育児」をママたちに提案！ねんねママ（和氣春花）／「ひき算育児」のプロフェッショナル
米国・日本の乳幼児睡眠コンサルタントや０～３歳のモンテッソーリ教師の資格を持ち、「ひき算育児」などを SNS でママたちに発信し、18 万人のフォロワーを有する。
ママ達からは、「育児が楽しくなった」「子どもが可愛いと思える様になった」という声が多数！
また、2023 年 11 月にはタレント・丸山桂里奈さんの育児相談に乗るインスタライブを実施！
ねんねママ SNS 情報
＊ねんねママオフィシャルブログ「 『ひき算』する子育て」
https://ameblo.jp/nenne-mamahttps://ameblo.jp/nenne-mama
＊10 万人登録の YouTube チャンネル「ねんねママのもっとラクする子育て情報局」
https://www.youtube.com/@nenne_mama/featuredhttps://www.youtube.com/@nenne_mama/featured
＊ひき算育児情報などを発信するインスタグラム
https://www.instagram.com/nenne_mama/https://www.instagram.com/nenne_mama
